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這段時(shí)間很多人居家辦公或?qū)W習(xí)。居家辦公學(xué)習(xí)對(duì)個(gè)人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強(qiáng)，居家工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候就容易分神、拖延。
上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)2002名受訪(fǎng)者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，只有31.7%的受訪(fǎng)者覺(jué)得自己自制力好，92.0%的受訪(fǎng)者覺(jué)得需要提高自制力。
受訪(fǎng)者中，男性占45.7%，女性占54.3%。00后占5.4%，90后占35.2%，80后占44.6%，70后占11.3%，60后占3.1%。
僅31.7%受訪(fǎng)者自認(rèn)自制力好
在河南某高校就讀的梁帆（化名）最近在上網(wǎng)課，她發(fā)現(xiàn)在家學(xué)習(xí)需要很好的自制力，“在家里學(xué)習(xí)受環(huán)境影響比較大，如果比較懶惰，看上去輕松的網(wǎng)課，也會(huì)變得很難”。
在青島某私企從事文案工作的柳倩是個(gè)90后，她坦言自己自制力不太強(qiáng)，“居家辦公非常考驗(yàn)我的自制力。如果沒(méi)有必須上午完成的工作，我就不會(huì)早起，醒了還躺在床上，半個(gè)上午就這樣過(guò)去了”。
調(diào)查顯示，只有31.7%的受訪(fǎng)者覺(jué)得自己自制力好，35.0%的受訪(fǎng)者表示一般，33.4%的受訪(fǎng)者坦言不好。交叉分析顯示，受訪(fǎng)00后認(rèn)為自己自制力好的比例最低（13.7%）。
現(xiàn)在在北京某互聯(lián)網(wǎng)公司做公關(guān)的張藝，曾經(jīng)兼職做過(guò)翻譯，“這份工作需要線(xiàn)上完成，要求個(gè)人有較強(qiáng)的時(shí)間觀(guān)念，也讓我的自制力得以提高”。
現(xiàn)在張藝每天在家工作，除了參加線(xiàn)上會(huì)議，還要寫(xiě)策劃書(shū)。她覺(jué)得自己工作時(shí)間安排得還不錯(cuò)，很有效率。
梁帆回憶，第一天上網(wǎng)課時(shí)，1個(gè)多小時(shí)的課，她總是走神，“我一會(huì)兒喝口水，一會(huì)兒被家人的動(dòng)靜打擾，學(xué)習(xí)效率因此受到了影響”。
柳倩說(shuō)，安靜的環(huán)境更適合做創(chuàng)意性的工作，“家里環(huán)境比較安靜，其實(shí)是適合工作的。但是我確實(shí)不太自律，兩三個(gè)小時(shí)可以寫(xiě)完的報(bào)告，我一直拖到晚上才做完，還覺(jué)得這一天下來(lái)挺累的”。
調(diào)查中，受訪(fǎng)者表示，自己自制力不高，主要表現(xiàn)在容易被外界打擾、很難集中注意力做完一件事、做事拖延以及做正事前不停刷手機(jī)等方面。
92.0%受訪(fǎng)者表示需要提高自制力
梁帆剛在網(wǎng)上看了“學(xué)霸”分享的網(wǎng)課學(xué)習(xí)心得，把自己的書(shū)桌好好地收拾了一下，還下載了輔助記筆記的軟件，她覺(jué)得這樣有助于提高自制力，也能讓自己上網(wǎng)課時(shí)更加專(zhuān)注。
調(diào)查中，92.0%的受訪(fǎng)者覺(jué)得自己需要提高自制力。
張藝覺(jué)得，在家工作和學(xué)習(xí)，首先要和平時(shí)一樣按時(shí)起床，吃早飯。“雖然在家辦公不用穿工作裝，但我感覺(jué)還是要換掉睡衣，這樣可以讓自己從休息的狀態(tài)中走出來(lái)，進(jìn)入工作狀態(tài)”。
“每天開(kāi)始工作前，我會(huì)列個(gè)計(jì)劃表，分清輕重緩急，比較難的任務(wù)，在上午狀態(tài)好的時(shí)候完成，因?yàn)榈搅酥形缁虬?，?huì)想著趕緊完成工作去休息，不一定能攻克‘難關(guān)’。”張藝認(rèn)為，提高自制力需要合理安排時(shí)間、勞逸結(jié)合，“我會(huì)給自己的工作設(shè)定時(shí)間段，如果完成了就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)零食，然后到陽(yáng)臺(tái)透透氣。如果上午的工作效率高，我中午就稍微休息一下，玩玩手機(jī)游戲”。
提高自制力，62.5%的受訪(fǎng)者建議學(xué)習(xí)提高效率的方法，60.6%的受訪(fǎng)者建議屏蔽可能干擾自己的因素，54.2%的受訪(fǎng)者建議在家中專(zhuān)門(mén)的區(qū)域工作學(xué)習(xí)，53.7%的受訪(fǎng)者建議列出計(jì)劃表，分解目標(biāo)。
現(xiàn)在，梁帆和室友約定每天在群里互相監(jiān)督、提醒，“可以在一些軟件、小程序里設(shè)置一段時(shí)間，在這段時(shí)間里不能用手機(jī)社交軟件，如果達(dá)成了這個(gè)目標(biāo)，這段時(shí)間就會(huì)被記錄為‘專(zhuān)注時(shí)間’，一天下來(lái)如果看到自己專(zhuān)注了八九個(gè)小時(shí)，還是很有成就感的”。
“把工作時(shí)間利用好了，等完成工作關(guān)掉電腦時(shí)，我會(huì)覺(jué)得這一天很充實(shí)，而不是渾渾噩噩就過(guò)去了。玩起來(lái)也更痛快。”張藝說(shuō)。（孫山）
