武漢新型冠狀病毒肺炎疫情不斷發(fā)展，每天網絡和電視上都可以看到這些消息。北京市教委發(fā)布了延遲開學的消息?？粗@些消息，我發(fā)現我們家孩子有些焦慮和害怕，整個人的狀態(tài)有一些煩躁。面對孩子這種反應，我們家長應該怎樣讓孩子安定下來，減少孩子的焦慮和煩躁？

　　專家觀點

　　潞河中學心理老師劉亞茵：新型冠狀病毒疫情蔓延到了全國，每天微博、微信、電視都滾動播出類似新聞。孩子每天過度暴露在這些信息中，很容易引發(fā)過度的焦慮、恐懼、懷疑，又因為無力改變而變得憤怒。

　　基于此，可以從以下幾個方面讓孩子在這不確定的環(huán)境中安定下來。首先，有節(jié)制地關注必要的信息。我們的注意力在哪里，我們的情緒就會隨之變化。我們每天早上或者晚上固定的時間關注有公信力媒體的報道，掌握必要的信息即可。

　　同時，要做到有規(guī)律的生活，不確定的外在環(huán)境我們無法掌控，但是可以選擇如何度過自己的24小時，通過有規(guī)律有計劃的生活來幫助我們提升自己內在的掌控感。需要注意的是，這個24小時的計劃中要包括必要的運動時間。此外，還要記得不要把計劃做得太滿，以免因此而產生挫敗感。

　　再者要關注自己的情緒反應，不同的人因為自己的處境和過往的經歷，會有不同程度的情緒反應，比如擔心自己或家人被傳染的恐懼、因為自己身體不適而產生疑病、因為自己原先計劃被打亂而產生憤怒、因為自己無能為力而感到悲傷、因為過度關心這些信息感覺到精疲力竭……出現這些情緒反應是十分正常的。這種情況下可以運用以往常用的一些調節(jié)方法，比如睡眠、聽音樂、和家人朋友聊天、繪畫、運動、寫作等，讓自己的情緒適時表達出來。

　　此外，如果經過這些努力，自己依然覺得沒有辦法走出來，可以尋求專業(yè)的心理支持服務。（武文娟）